衛教園地
情緒管理
一、焦慮是什麼?
焦慮是面對危險或是壓力的時候，所產生的正常反應，只有在焦慮的反應程度過高或者焦慮持續的時間過長，並且對我們的生活造成障礙的時候，焦慮才變成是問題。
二如何察覺憂懼想法?
憂懼想法是出現在「自覺」有壓力或有威脅感的狀況下，負向的「自動化」想法，「自動化」的意思是指這些想法出現的非常地快，甚至有時候自己都不知道。
通常這些憂懼想法具有下列幾種共同的想法謬誤，包括：
（1）誇大化：例如把你的缺點或弱點加以過度放大。
（2）災難化：如果小事出錯就預期所有災難將來臨。
（3）過度類化：因為有一次不好的經驗，而預期每件事情都會變得很糟糕。
（4）否定正向的事實：否定掉自己的優點和以前成功的經驗，而且只著眼於自己的弱點。
（5）遽下結論：你不經思索、武斷地對事件做負面推論，而此推論卻難以獲得真實情境的驗證。
（6）全有或全無的想法：這表示你傾向於極端的評價自己，不是極好就是極壞。這種
覺錯誤又稱之為「二分法思考」對每件事情的看法非黑即白---灰影是不存在的。
三、情緒狀態之所以值得重視，乃因為情緒有下列的影響：
（1）情緒狀態會影響身心健康。
（2）情緒會影響人際關係。
（3）情緒會影響行為。
（4）情緒是喜悅、快樂與的來源。
四、如何管理自己的情緒
（1）體察自己的情緒。
也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
（2）適當表達自己的情緒。
如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
（3）以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快。紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。
