壓力因應之道

壓力因應之道

 

 

壓力是壓力因子與壓力反應的組合

壓力造成的危害：包括健康、工作效能下降、人際關係緊繃，甚至形成更多壓力。

對事件的認知評估會影響情緒：

◎對事件的看法與解釋，愈是負向與具挑戰性，則壓力愈大。

◎應對技巧愈佳，情緒反應愈小。

◎壓力事件的可預測性與可控制性愈小，情緒反應愈大。

◎事件對個體的意義越大，情緒反應愈大。

◎社會資源越少，環境支持的程度越低，情緒反應愈大。

壓力反應模式：個人在面對壓力因子時習慣性採取的壓力反應方式

◎好的壓力反應模式可以紓解壓力並解決問題

◎不良的壓力反應模式不易紓解壓力，甚至造成更多的壓力

面對壓力的反應模式：

◎人性化的理性反應策略(較好的壓力反應模式)

◎直接採取行動以減除壓力。

◎搜尋資訊以擴展思考層面。

◎求助他人。

◎轉移目標。

◎紓解情緒。

◎任性或過度理性的處理(較不理想的壓力反應模式)。

◎發洩情緒

◎認命接受

因應之道：可以經由訓練來改變壓力反應模式

◎認清壓力管理技術是可以學來的。

◎認清人可以透過學習改變自己或環境。

 

 

做法：壓力管理與情緒梳理

◎主動找出並減少不必要的壓力因子。

採取直接的行動，因應自身的壓力與創傷反應，便是賦予自己權與力

• 正視慢性壓力的效應並且主動因應。

有助於減少無助的感受。即便目前沒有危機，仍舊可以主動因應，因為，因應是一種應該強化的態度與習慣。

• 注意並改善環境因素壓力與情緒。

接納壓力與創傷對生活的影響，並採取直接的行動來改善情況。

三種作為：

◎放鬆訓練或生理回饋系統的技術可以降低壓力的生理反應。

◎認知思考重建可以改變對壓力的評估，增加掌控感。

◎行為改變技巧可以增加時間管理效果，重建事情的輕重緩急。