壓力介紹

壓力介紹

 

什麼是壓力?

壓力反應：身體面對任何加諸於它的要求時，所產生的反應；最直接的反應就「對抗或逃跑」；這樣的反應並不特定針對某種要求或情境。

 

一般常見的壓力反應：

＊肌肉張力增加，心跳加速，心搏輸出量增加，血壓上升。

＊呼吸速率改變。

＊唾液減少，胃液分泌增加。

＊出汗增加，鈉離子滯留增加，尿量增加。

＊壓力因子：可以激發「對抗或逃跑」反應的刺激稱之為壓力因子。

＊可以是生理上的、心理上的、社會上的、甚至是形而上的。

常見的壓力類型：

＊重大生活事件

＊工作上面的壓力或是工作轉換、退休等問題。

＊親人喪生，長期財務問題，或離婚等。

＊眼前的日常繁瑣雜務。

＊長期的生活壓力。

壓力就是：壓力因子與壓力反應的組合

壓力造成的危害：

＊健康：壓力下，血流增加、血壓增高、消化減慢；長期下來，引發心臟疾病、潰瘍、頭痛、失眠等。

＊工作效能下降。

＊人際關係緊繃。

＊形成更多壓力。

常見與壓力有關的疾病：

＊高血壓、中風、冠狀動脈心臟病。

＊偏頭痛、緊張性頭痛、背痛。

＊潰瘍、激躁性腸胃症。

＊過敏症、氣喘、花粉熱、風濕性關節炎。

＊癌症。

壓力反應模式：個人在面對壓力因子時習慣性採取的壓力反應方式

＊好的壓力反應模式可以紓解壓力並解決問題。

＊不良的壓力反應模式不易紓解壓力，甚至造成更多的壓力

因應之道：可以經由訓練來改變壓力反應模式

＊找出並減少不必要的壓力因子。

＊正視慢性壓力的效應。

＊注意並改善環境因素。