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壓力介紹

力介紹

 

什麼是壓力?

壓力反應:身體面對任何加諸於它的要求時,所產生的反應;最直接的反應就「對抗或逃跑」;這樣的反應並不特定針對某種要求或情境。

 

一般常見的壓力反應:

*肌肉張力增加,心跳加速,心搏輸出量增加,血壓上升。

*呼吸速率改變。

*唾液減少,胃液分泌增加。

*出汗增加,鈉離子滯留增加,尿量增加。

*壓力因子:可以激發「對抗或逃跑」反應的刺激稱之為壓力因子。

*可以是生理上的、心理上的、社會上的、甚至是形而上的。

常見的壓力類型:

*重大生活事件

*工作上面的壓力或是工作轉換、退休等問題。

*親人喪生,長期財務問題,或離婚等。

*眼前的日常繁瑣雜務。

*長期的生活壓力。

壓力就是:壓力因子與壓力反應的組合

壓力造成的危害:

*健康:壓力下,血流增加、血壓增高、消化減慢;長期下來,引發心臟疾病、潰瘍、頭痛、失眠等。

*工作效能下降。

*人際關係緊繃。

*形成更多壓力。

常見與壓力有關的疾病:

*高血壓、中風、冠狀動脈心臟病。

*偏頭痛、緊張性頭痛、背痛。

*潰瘍、激躁性腸胃症。

*過敏症、氣喘、花粉熱、風濕性關節炎。

*癌症。

壓力反應模式:個人在面對壓力因子時習慣性採取的壓力反應方式

*好的壓力反應模式可以紓解壓力並解決問題。

*不良的壓力反應模式不易紓解壓力,甚至造成更多的壓力

因應之道:可以經由訓練來改變壓力反應模式

*找出並減少不必要的壓力因子。

*正視慢性壓力的效應。

*注意並改善環境因素。