失眠

失眠

 

什麼是失眠?

客觀上需符合下列三個條件
1.夜間睡的不安穩：入睡困難、或半夜醒來不易再熟睡、或淺眠多夢
2.常常如此狀況有ㄧ個月
3.造成白天精神變差，影響功能表現

失眠的原因

1.壓力:剛接觸新環境,或不熟悉的人、事

2.心理:情緒高昂;焦慮害怕;擔心睡不著

3.作息習慣改變:白天睡覺;晚上睡不著                                                

4.病情影響:幻聽干擾;情緒高昂;情緒低落

5.身體疾病:疼痛;呼吸道疾病;內分泌失調

6.環境因素:太吵太亮

7.飲食環境:吃含咖啡因食物;睡前吃太飽或餓著肚子入睡

維持良好睡眠的方法

1.維持正常作息，固定的上床睡覺時間
2.避免下午4:00後用刺激性食品,如:可樂、咖啡、茶、酒、檳榔、抽煙等
3.睡前可喝杯溫牛奶(200c.c為宜),可促進入眠及避免半夜餓醒

4.白天適度運動,可增進睡眠的深度及穩定度

5.睡前避免看令人興奮的電視節目

6.睡前溫和運動可幫助睡眠
7.睡前穿舒適的衣物,盡可能放鬆培養睡覺的情緒

失眠之處理

1.先找出失眠的原因,再針對原因做進一步處理

2.必要時可找醫師協助,但需遵守醫師之指示服藥,切勿自行調整藥物

3.失眠有時需要時間才能改善,請耐心與醫師配合

4.慢性失眠可能須長期服藥